No verão os cuidados com a pele devem ser redobrados, afinal, a exposição ao sol inadequada é responsável pelo aparecimento de manchas pelo corpo, envelhecimento da pele, além de queimaduras que futuramente podem causar o aparecimento de tumores.

O melhor amigo da pele sempre será o filtro solar. Segundo a dermatologista Cristiane Braga, o ideal é usar Fator de Proteção Solar (FPS) 15 em pele negra, FPS 30 a 50 em pele morena e acima de 80 em peles muito claras, além de evitar tomar banho de sol entre 10h e 16h, horário em que os raios solares possuem forte incidência de raios UVB, prejudiciais à saúde.

Além de usar protetor solar, é importante manter a pele hidratada. Também é aconselhado fazer esfoliações, de preferência antes de o verão chegar, para que sejam retiradas todas as células mortas do rosto e do corpo, propiciando um bronzeamento uniforme.

Existem receitas caseiras de esfoliantes baratas e fáceis de fazer. Uma boa dica é misturar açúcar e mel e massagear o rosto suavemente para não agredir a pele. Em seguida, lavar normalmente e passar um hidratante compatível ao seu tipo de pele.

Veja outras receitas de esfoliantes caseiros.

Alimente-se bem

Para favorecer o bronzeamento da pele, capriche no consumo de alimentos ricos em betacaroteno (cenoura, abóbora, beterraba, mamão, manga e batata doce), licopeno (tomate, melancia e goiaba), zinco (abacate, abacaxi, ameixa, figo e framboesa) e vitamina C (frutas cítricas, pimentão e couve).

texto:http://www.bbel.com.br/beleza-e-moda/post/cuidados-com-a-pele-no-verao.aspx

TRATAMENTOS ESTÉTICOS E EXERCÍCIO FÍSICO

Às vezes, nem todo o arsenal de beleza consegue livrar a mulher "daquela gordurinha localizada", que geralmente acomete a cintura, as coxas e as costas. Basta colocar uma roupa mais justinha para ela se destacar no espelho. As causas para o acúmulo de gorduras localizadas são múltiplas, incluindo a hereditariedade. Assim como existem mulheres com tendência a desenvolver mais barriga ou culote que outras, muitas estão predispostas ao aparecimento de gordura nas costas. Por isso, se sua mãe, tia ou avó têm excesso de gordura localizada em alguns locais, o risco de você desenvolver o problema é grande.

Além da hereditariedade, há outros fatores envolvidos nesta questão, como uma descompensação hormonal, por exemplo, que predispõe o organismo feminino ao problema. Estas oscilações hormonais são comuns na puberdade, logo após a gravidez e devido ao uso da pílula anticoncepcional.

É preciso esclarecer que a gordura corporal subcutânea tem um lado benéfico:  

Para que o combate à gordura localizada tenha resultados efetivos, o ideal é combinar exercícios aeróbicos, reeducação alimentar e tratamento estético adequado.

• ela auxilia na regulação da temperatura corporal, agindo como um importante isolante térmico
• é importante para a produção hormonal
• é fonte de energia
• tem papel fundamental no deslizamento entre os tecidos, e por isso não deve ser totalmente removida. É um erro eliminar totalmente a gordura de determinada região
• devemos respeitar o limite seguro, entre 5% a 7% do peso corporal.
• Excessos também são perigosos
• Em excesso, a gordura corporal é um fator de risco para a saúde. Ela pode causar doenças cardíacas, hipertensão, distúrbios do metabolismo dos lipídios e glicídios, males articulares, ósseos e renais, diabetes, asma e desordens pulmonares.
• E quando o excesso de gorduras incomoda e abala a autoestima, a estética e a medicina oferecem ferramentas para a solução do problema. Para que o combate à gordura localizada tenha resultados efetivos, o ideal é combinar exercícios aeróbicos - caminhar, pedalar, correr, patinar, nadar e dançar - reeducação alimentar e tratamento estético adequado, segundo orientação médica.

Agende uma avaliação com uma de nossas fisioterapeutas e saiba o que é mais indicado para o seu caso.
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CAMPANHA VERÃO SEM MANCHAS

7 DICAS PARA VOCÊ CUIDAR MELHOR DA SUA PELE NO VERÃO:

Para enfrentar os dias quentes de verão, sem colocar a saúde da sua pele em risco, é preciso tomar alguns cuidados. Confira as atitudes que você não pode deixar de lado.

1. Proteja sua pele das agressões dos raios solares com o protetor adequado ao seu tipo de pele, dê preferência aos com proteção ao DNA da célula, e curta a praia numa boa.

2. Evite se expor ao sol entre 10:00 - 16:00hs. Assim você previne agressões ao DNA da célula, evitando a falta de vitalidade e o aparecimento de manchas escuras e sardas.

3. Não esqueça dos seus lábios: cuide deles com carinho usando protetor labial para evitar rachaduras, além de deixá-los hidratados.

"Evite se expor ao sol entre 10:00-16:00hs. Assim você previne agressões ao DNA da pele"

4. Adote a drenagem linfática em seus hábitos. Faça sessões pelo menos 2 vezes por semana, além de evitar o acúmulo de líquidos, a drenagem auxilia na quebra de gordura e eliminação de impurezas do organismo. Fique linda para o verão.

5. Cuide de seu metabolismo no verão, não se esqueça que nessa época ocorre maior perda de líquidos e minerais devido ao aumento da temperatura corporal e à transpiração excessiva. Não espere a sede chegar, aumente a ingestão de líquidos saudáveis como a água de coco que é rica em sais minerais e proteínas.

6. Sol, vento, maresia, sal, cloro, fios opacos, desbotados e rebeldes...E o meu cabelo? O sol degenera uma das principais proteínas dos fios: a queratina. Há rompimento das fibras capilares onde os fios ficam mais secos porque perdem água para o meio externo. Para trazer de volta a beleza de seu cabelo não lave o cabelo com água muito quente, utilize shampoos e condicionadores com proteção solar, pentei-o com o auxílio de restauradores para não quebrar os fios, se necessário use reparador de pontas no cabelo que formará uma película protegendo seus fios das agressões externas.

7. Evite a pele flácida nesse verão. Para manter a o corpo com tudo em cima faça exercícios físicos regularmente para evitar o 'efeito sanfona' e tenha hábitos saudáveis. Abuse dos produtos firmadores corporais que aumentam a elasticidade da pele através da estimulação do com colágeno.

Texto retirado do site: minhavida.com.br

CAMPANHA FIQUE LINDA NESTE VERÃO: RADIOFREQUÊNCIA ELIMINA FLACIDEZ

     Aparelho moderno e indolor que ajuda a combater a flacidez da pele. a radiofrequência, consiste na emissão de uma onda de rádio que atua em profundidade, fazendo aquecer os tecidos de sustentação da pele – a hipoderme e a gordura subcutânea.

     Uma ação que permite não só promover a síntese do colágeno, levando à criação de neocolagêno, como também modificar as células de gordura, contraindo- as. Desta forma, a pele ganha firmeza e o corpo fica remodelado

Ao contrair os tecidos, este método é útil não só para alisar um ventre flácido, firmar braços, joelhos, coxas e glúteos e eliminar a celulite, como também para redefinir o contorno do rosto, reduzir parcialmente o duplo queixo e tonificar o pescoço.

    A radiofrequência pode ser aplicada em mulheres de todas as idades, no entanto, quanto maior for à elasticidade da pele, melhor será o resultado final

 Emitem ondas eletromagnéticas que aquecem a derme e a hipoderme, promovendo a contração das fibras de colágeno e estimulam sua produção.

A Radiofreqüência (RF) gera energia e forte calor sobre a camada mais profunda da pele, entre 50, 60 graus enquanto na superfície se mantém resfriada e protegida.

Como age na pele:

Causa contração das moléculas de colágeno e aumenta a produção de neocolágeno que irá agir durante semanas e meses após a aplicação, gerando uma melhora ainda maior no aspecto da pele. Ocorre um aumento da circulação sanguínea local e destruição dos adipócitos que pode assim combater também a celulite.

Podem se retomar as atividades normais imediatamente. Pode ocorrer uma hiperemia (pele com cor avermelhada) no local da aplicação em alguns pacientes, mas normalmente desaparece logo depois do tratamento. Complicações do aquecimento podem ocorrer, mas são raras.  Protetor solar é recomendado todos os dias.

O paciente passa por uma avaliação médica ou fisioterapêutica para avaliar o grau de flacidez e se terá indicação para o uso da radiofreqüência.

Geralmente o procedimento é realizadode 15 em 15 dias.

Os resultados aparecem gradualmente de 2-6 meses, embora alguns pacientes obtenham uma resposta mais cedo já na primeira sessão.

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CORPÃO PÓS PARTO

       Depois de nove meses, seu amor deu frutos. Mas não foi só

       alegria que a gravidez deixou: você agora tem algumas

       gordurinhas para queimar, a fim de retomar o corpo de antes da

       gestação.

Ser mãe, profissional e ainda manter o corpo não é para qualquer uma, ou talvez seja. Hoje existem tratamentos rápidos e eficazes para recuperar as medidas.
Um dos tratamentos queridinhos de quem quer perder medidas, melhorar a circulação e ainda assim relaxar é a drenagem linfática. Feita com toques sutis e precisos, a massagem pode ser iniciada uma semana após o parto e elimina o excesso de liquido do organismo.

Já o Heccus, equipamento que alia terapias combinadas como ultrassom e corrente elétrica de média frequência, é recomendado para a mamãe apenas quando a criança tiver um mês. Indicado para gordura localizada e celulite, também diminui medidas.

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Você pode pensar que esses tratamentos requerem muito tempo, mas nem tanto. Na realidade, eles duram cerca de uma hora e são recomendados ao menos dois dias por semana, com um mínimo de 10 sessões para obter um resultado e, posteriormente, realizando a devida manutenção. E todas as mamães podem fazê-los, não há contra-indicações.

O ideal é aliar os tratamentos com o acompanhamento de uma nutricionista. Exercícios aeróbicos, muita disciplina, e os modernos tratamentos estéticos são a chave do sucesso para restabelecer a ordem.

No Vitta oferecemos tratamentos especializados para esse período.

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Banho quente x banho frio

Banho quente ou frio: saiba qual faz bem a sua pele

 Muita gente fala que tomar banho quente prejudica a saúde da pele, mas até que ponto isso pode ser verdade? Conversamos com a dermatologista Fabiana Pietro para saber se a afirmação é verídica.

De acordo com a especialista, a informação não passa de um mito. “O que pode acentuar a desidratação da pele é o banho muito quente combinado com uso de sabonete em barra, que possui pH muito diferente do da pele”, diz. 

Apesar disso, o banho morno é o mais indicado e diferente do que muitas pessoas pensam banho gelado nem pensar. “Além de gerar um estado desagradável, em dias frios pode ocasionar uma hipotermia, que é uma queda abrupta da temperatura corporal”, explica Fabiana. 

Mais importante do que escolher entre banho frio e quente, é escolher que sabonete usar, principalmente no inverno, estação em que as pessoas costumam tomar banhos mais quentes e demorados. “Uma dica  muito interessante é substituir o sabonete em barra pelo líquido e outra opção é utilizar óleos para banho um pouco antes do enxágüe, o que proporcionará maciez à pele, além de facilitar a reposição do manto hipo-lipídico”, completa.

Mas que tipo de sabonete usar? Os líquidos, de preferência indicados para bebês ou peles sensíveis porque possuem agentes de limpeza mais próximos do índice de acidez natural da pele. Se você combinar banhos mornos com sabonete líquido, sua pele vai ficar sempre hidratada e saudável!

Texto extraído do site: http://www.oficinadamoda.com.br/beleza/pele/banho+quente+ou+frio+saiba+qual+faz+bem+a+sua+pele/4917/

Tratamento estético - HECCUS

Vamos falar de heccus

O Que é o Heccus?

O Heccus é um gerador de ultra-som e correntes Aussie destinado aos tratamentos de :

• Pré e pós-operatório de cirurgias plásticas;
• Redução de medidas e perda de gordura corporal;
• Celulite graus I, II e III;
• Drenagem linfáticas e drenagem de hematomas e edemas agudos e crônicos;
• Fortalecimento muscular;
• Melhora da flacidez corporal e ionização

O Heccus é a união da tecnologia e segurança em busca dos melhores resultados. É o único aparelho no mundo que combina ultra-som de alta potência e corrente Aussie.

As aplicações com Heccus ativa o sistema linfático, aumentando o metabolismo local, promovendo a quebra das células de gorduras e melhorando o tecido.

Os efeitos são surpreendentes: o tratamento atenua a celulite, melhora a textura da pele e define a musculatura

Hidrate-se nesse inverno!

Dicas de Beleza:

Evite banho com água muito quente, ela retira a camada de oleosidade da pele.

Não ultrapasse os 15 minutos de banho. Quanto maior o tempo você fica em contato com a água, mais ela remove o hidratante natural da pele, provocando o ressecamento.

Use um sabonete de formulação suave e que proteja a pele. Dê preferência a produtos que ofereçam ingredientes e emolientes, que ajudam a manter a integridade da camada de oleosidade. Ainda assim, limite-se a aplicar o produto apenas nas axilas, nas costas e nos pés.

Aplique uma loção ou creme hidratante diariamente logo após o banho. As formulações oferecem uma combinação de ingredientes emolientes e umectantes que ajudam a diminuir a evaporação de água pela pele e também a formar uma película protetora.

Se, ao tomar banho, à noite, estiver com preguiça de passar hidratante, substitua-o pelo óleo de banho vegetal sem enxágüe.

Dê uma atenção especial às regiões mais ressecadas do corpo, como joelhos, cotovelos e pernas, aplicando mais loção hidratante, pois são áreas que sofrem especialmente com o atrito das roupas e ressecamento.

Procure ingerir pelo menos dois litros de água por dia, para hidratar o organismo. Como conseqüência, sua pele ficará mais bonita.

Adote uma loção específica, de preferência com protetor solar, para as mãos. Leve-a na bolsa ou deixe-a no trabalho. Aplique o produto várias vezes ao dia, porque as mãos ressecam muito ao ficarem expostas ao frio e à água.

Seja fiel aos exercícios físicos, pois eles ativam a circulação, trazendo mais nutrientes para a pele e, de quebra, queimando calorias e compensando os excessos alimentares, tão comuns nos dias frios.

Dica do Vitta Beauty para uma hidratação Corporal: Drenagem Linfática com creme de Centelha Asiática e Heras Marinhas!

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AGUARDEM ESSA GRANDE NOVIDADE PARA JUNHO.

PEELING DE DIAMANTES

No peeling de diamante é feita uma microdermoabrasão superficial, onde é usada uma ponteira de diamante que desliza sobre a pele promovendo uma esfoliação e sucção. O principal objetivo desse peeling é refazer a superfície da pele, reduzindo as rugas finas e diminuindo os poros que estão dilatados.

A abrasão e esfoliação são controladas e estimulam a formação de colágeno – proteína natural da pele – que vem a ser a chave da elasticidade e do tônus facial. É um peeling leve e retira somente uma parte da epiderme, podendo ser usado para preparo da pele para peelings químicos ou usado isoladamente com bons resultados.

O peeling de diamante é bastante suave e não utiliza as mesmas substancias químicas de outros tipos de peeling e por isso mesmo pode ser feito em todos os tipos de pele. Os resultados em clareamento de manchas, flacidez e estrias é sempre muito satisfatório. Esse tratamento deixa a pele mais bonita e livre das marcas desagradáveis.

MARCÁRA DE OURO E CÁLCIO

A máscara de ouro e cálcio promove efeito lifting e é recomendada a todos os tipos de pele. quando começa o processo de envelhecimento e a pele precisa repor as vitaminas e minerais perdidos com a idade. O ouro é extremamente eficaz na regeneração celular e na proteção contra os radicais livres. Graças aos seus benefícios, a pele torna-se energizada e revitalizada.

Os resultados são uma pele mais clara, sedosa, com mais viço e profundamente hidratada. Também possui grande ação nas rugas e linhas de expressão. Outro benefício da máscara de ouro é conter cálcio em sua fórmula. Ele é um poderoso mineral que hidrata e combate as manchas de pigmentação.

Composição: Contém Ouro quelado, Kombuschka®, Concentré Coralline,

Diosgenina e Isoflavona de Soja. 

Passo a passo do Peeling:

Remoção de maquiagem e limpeza da pele,

Aplicação do Peeling de Diamantes;

Aplicação de Máscara Calmante;

Aplicação da Máscara de Ouro e Cálcio.

O Peeling de diamantes do Vitta Beauty é feito por uma fisioterapeuta, tem duração de 40 minutos.

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Promoção inédita no Vitta, aproveitem!!!

Centímetros a menos: Técnicas comprovam resultados!

A utilização de aparelhos e massagens pode ser forte aliada dos tratamentos estéticos. No Vitta Beauty, a combinação de técnicas também serviu para multiplicar resultados. Os pacientes que utilizaram o heccus e a endermologia ou heccus e drenagem linfática manual viram suas medidas de gordura localizada abdominal diminuírem quase 6 centímetros em média. O grupo de 21 pessoas registrou alguns resultados impressionantes, como o de um paciente com 11,5 centímetros a menos de gordura localizada na região do abdômen. A associação de técnicas também contribui para a redução de gordura localizada de glúteos e culotes, que diminuíram em média 2,4 centímetros.

A fisioterapeuta estética Rovana Boff, sócia do Vitta Beauty, explica que o Heccus é um ultra-som de alta potência que ativa o sistema linfático, aumenta o metabolismo e promove o esvaziamento das células de gordura. Outra técnica utilizada, a endermoterapia, é executada por um aparelho que, com movimentos de aspiração e rolamento, melhora a circulação, a oxigenação e o tônus da pele, reduzindo os nódulos de celulite e produzindo uma mobilização profunda do tecido cutâneo. “A endermoterapia provoca a dimunuição da celulite, a diminuição de medidas e o estímulo linfático. A técnica tem ainda a vantagem de ser indolor”, destaca a fisioterapeuta Gabriela Stein, também sócia do Vitta Beauty. Mais conhecida, a drenagem linfática manual é uma espécie de massagem com manobras que respeitam o sentido do sistema linfático, auxiliando o retorno dos líquidos corporais e a eliminação de toxinas. A fisioterapeuta estética e sócia Juliane Irribarem explica que a drenagem é indicada no tratamento de celulite, na prevenção e redução de edemas (inchaços), no pré e pós-operatório de cirurgias plásticas, e contra a retenção de líquidos. Além de ajudar na redução de medidas, a técnica também é recomendada para gestantes.

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INIMIGOS DA PELE

Inimigos estão em toda parte e a pele também é vítima deles. São fatores externos e internos que estragam, marcam e desgastam a cútis. Como na guerra, é bom conhecer os adversários para melhor derrotá-los.
 

Eles são:

Fatores externos
Sol: Degenera o colágeno, altera a melanina causando rugas, manchas.
Arma de defesa: Filtro solar

Cigarro: Literalmente “come’” o colágeno da pele, fazendo com que ela perca a elasticidade e o viço, causando rugas, palidez, vasos arrebentados, bolsas sob os olhos, olheiras.
Armas de defesa: Não fumar, cremes com vitamina C e estimuladores de colágeno e ácidos.

Clima: O tempo frio resseca e o ar condicionado retira a lubrificação natural contínua. O tempo quente e úmido causa irritações e facilita infecções por fungos e bactérias.
Armas de defesa: Hidratantes para o frio e talco para combater a umidade no corpo.

Poluição: Pode obstruir os poros, dando aspecto grosseiro à pele.
Armas de defesa: Sabonetes e adstringentes que limpem bem.

Cremes gordurosos: Podem causar acne e cravos.
Armas de defesa: adstringentes, séruns (ou soro, tipo de produto de consistência mais leve) e loções sem óleo.

Alérgenos: Provocam vermelhidão e descamação (alergias a bijuterias, detergentes, maquiagens, tintas e esmaltes, etc).
Armas de defesa: cremes com corticóides receitados por dermatologistas e cremes com silicone-dimethicone para proteger.

 

Fatores hormonais: Baixa de estrógenos pós menopausa causa rugas, flacidez, palidez e olheiras. Distúrbios com aumento de hormônios masculinos, como na síndrome de ovários policísticos, causam acne e eczemas.
Armas de defesa: Na menopausa, reposição hormonal e cremes com estradiol. Para ovários policísticos, tratamento médico adequado a cada caso. 

Alimentação: Se for inadequada, com excesso de calorias propicia o surgimento de espinhas. Poucas proteínas deixam a pele flácida e com tendência às rugas.
Armas de defesa: Dieta saudável, com proteínas, verduras, redução de carboidrato, sem muito sal e sem refrigerantes.

Estresse: Aumenta os cortcóides naturais do organismo, facilitando atrofia da pele, perda de colágeno, déficit de circulação e aceleração do envelhecimento.
Arma de defesa: exercício físico, que libera endorfinas que antagonizam o estresse.

Doenças: Podem alterar a imunidade. A pele fica fragilizada e vulnerável às infecções. Múltiplas alterações podem ocorrer por doenças e por medicamentos.
Armas de defesa: Consultar o seu médico.
 

* Fatores internos

CELULITE E VERÃO

Ela adora aparecer, especialmente no bumbum e nas coxas. Não escolhe biotipo e é dura na queda. Para combatê-la, é preciso unir forças, ter disciplina e persistência.

 
A celulite é um problema cada vez mais comum, ela atinge em torno de 80% das mulheres acima dos 20 anos, independentemente de peso e altura, nem mesmo as magérrimas estão livres do problema. Isso porque todas as mulheres têm um certo volume de gordura espalhado pelo corpo. A celulite é causada por vários fatores concomitantes. A questão hereditária da predisposição é relevante e o tipo de corpo também. Os mais arredondados e curvilíneos são aqueles que têm mais chance de ter celulite, enquanto os mais retos, com características um pouco mais masculinas, têm menos chance.
Além dos fatores hereditários, existe a tendência relacionada ao hormônio feminino que predispõe uma retenção de líquido gerando má irrigação e uma alteração dos vasos desse tecido. Também há uma questão relacionada à célula gordurosa, que é uma célula hipertrofiada e com maior dificuldade de metabolização da gordura. Tudo isso associado faz com que a celulite possa aparecer.

Mas não se desespere o Vitta Beauty selecionou alguns tratamentos que vão domar a celulite. Confira:

Endermoterapia: Massagem com vácuo e rolamentos, que visa a retirada de nódulos e retrações..

Heccus: Ultra som de alta potência com corrente elétrica que atua alterando a permeabilidade do adipósito fazendo com que seu conteúdo vá para o meio extra celular. Nutre as células e melhora o aspecto da celulite.

Radiofreqüência: Provoca lesão nas células gordurosas e aumenta a produção de colágeno por meio da emissão de calor. Também é recomendada nos casos de flacidez.

Drenagem linfática: Massagem para eliminar o acúmulo de líquidos e melhorar a circulação linfática.

Plataforma Vibratória: vibra e oscila em três eixos fazendo com que a musculatura tenha que se contrair e relaxar rapidamente, atua gerando um bombeamento sanguíneo melhorando a circulação e nutrição dos tecidos.

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DICAS PARA DORMIR MELHOR

Deitar e dormir... Parece fácil, mas tem muita gente que sofre para conciliar o sono e passa a noite virando de um lado para o outro na cama. Uma pesquisa recente realizada pela Sociedade Brasileira do Sono com 43 mil habitantes de grandes capitais revela que 53% deles não dormem o quanto gostariam e 43% já acordam cansados, pois não conseguem atingir a fase do sono reparador. De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), existem 90 tipos de distúrbios do sono, e entre os principais está a insônia, que afeta entre 10% e 15% da população mundial. Ainda de acordo com a fonte, as mulheres são cinco vezes mais propensas a ela do que os homens.

 

 

“A insônia é uma síndrome que pode ser definida como dificuldade em iniciar e/ou manter o sono, ou presença de sono não reparador, isto é, um sono insuficiente para manter uma boa qualidade de alerta e bem-estar físico e mental durante o dia, com o comprometimento consequente do desempenho nas atividades diurnas”, diz a Dra. Ester London, chefe do Serviço de Neurologia do Hospital VITA Batel, em Curitiba.

Segundo a especialista, a insônia pode ser classificada em aguda, quando dura até 30 dias, ou crônica, se perdurar por mais tempo.

Efeitos

Segundo a Dra. Ester, insones relatam mais problemas de saúde, utilizam mais os serviços médicos e usam mais medicamentos em geral.

As consequências não param por aí: eles também apresentam menor desempenho nas tarefas profissionais, dificuldade de concentração e atenção, fadiga, maior risco de acidentes, qualidade de vida reduzida, irritabilidade e sintomas de depressão.

Causas

A médica explica que as causas são as mais variadas, e podem estar associadas a diversos fatores:

• Alterações comportamentais – aqui se enquadram os maus hábitos de sono, também chamados de má higiene do sono: dormir fora de hora, fazer atividades estimulantes antes de ir para a cama, possuir um ambiente desconfortável para dormir, usar a cama para outras atividades além de dormir ou ter relações sexuais – essas são atitudes que espantam o sono. Outra coisa que atrapalha é justamente pensar na insônia: preocupar-se em dormir tem efeito contrário.

• Fatores psiquiátricos – casos de depressão, estresse prolongado e forte ansiedade. Além disso, pessoas que passam por situações difíceis, como divórcio, perda de emprego ou de um ente querido, podem apresentar dificuldade para dormir.

• Fatores ambientais – excesso de barulho (tráfego, televisão, aviões); iluminação excessiva; ambiente muito frio ou muito quente, que não convide ao sono. Além disso, mudanças de ambiente também podem torná-lo mais difícil.

• Uso de algumas substâncias antes de dormir – é o caso da cafeína, da nicotina, do álcool e de alguns medicamentos.

• Problemas de saúde – artrite, problemas nos rins ou no coração, asma, mal de parkinson, hipertireoidismo e outros distúrbios como apneia do sono, distúrbios do movimento, distúrbios do padrão sono-vigília, parassonias.

• Sexo e Idade – mulheres são mais suscetíveis. A insônia também fica mais frequente com o passar dos anos.

Diagnóstico

Para confirmar, é preciso consultar um especialista. O médico vai estudar seu histórico e fazer exames. “É importante saber sobre os hábitos de sono da pessoa; quais os sintomas associados (fadiga, dor...); se existem fatores predisponentes (comportamento inadequado em relação ao sono, tensão, medos). Deve-se fazer uma avaliação psiquiátrica quando necessário também”, explica a Dra. Ester.

 

 

Dicas para dormir melhor

Pequenas mudanças de hábitos podem amenizar os problemas na hora de dormir. A médica explica que é muito importante ter uma rotina de sono:

• Tenha um horário fixo para ir pra cama;

• Deite-se somente quando estiver cansado, evite realizar outras atividades na cama, como ler ou usar o computador;

• Observe se o ambiente onde você dorme está adequado: um quarto escuro, confortável e sem barulho;

• Faça exercícios físicos regulares preferencialmente até as 18hs;

• Não use em excesso café e bebidas alcoólicas;

• Faça refeições leves à noite.

Fonte:

http://www.atmosferafeminina.com.br/Vida/Bem_estar/Dormir_bem_e_viver_melhor/Principais_causas_da_insonia

Exercício Físico na Gestação: Benefícios e Cuidados

 

                               

Durante a gestação, a mulher passa por um processo de mudança tanto física, emocional e hormonal, que acarreta em inúmeras mudanças, como: aumento do percentual de gordura, dilatação abdominal, inchaço dos pés e mãos, cansaço, aumento das mamas e o corpo vai adquirindo outra forma, levando a algumas alterações.

“Por isso, é importante um acompanhamento de uma equipe, através do médico, fisioterapeuta e educador físico, com o objetivo de prescrever exercícios sem riscos para a futura mamãe e bebê. O exercício físico na gestação é de suma importância quando realizado de uma forma segura, o qual levará inúmeros benefícios”, explica o fisioterapeuta Bruno Andrade Costa, especialista em fisioterapia músculo- esquelética, pós-graduado em fisioterapia traumato- ortopédica, do Zahra Spa & Estética.

Descubra os benefícios da atividade física na gestação e desfrute de uma gravidez saudável e sem riscos.

Benefícios:

- Menor ganho de peso e menor risco de parto prematuro

- Alivio das dores nas costas, comum na gravidez

- Melhora da capacidade cardiovascular e força muscular

- Diminuir as complicações durante e imediatamente após o parto

- Prevenir o risco de diabetes

- Diminui o estresse e a ansiedade

- Melhora a circulação sanguínea e linfática, diminuindo assim inchaço nas pernas e pés

- Recuperação mais rápida no pós-parto

- Melhora da auto-estima, diminuindo o risco de depressão antes e pós-parto

Cuidados:

- Prescrever exercícios de acordo com o histórico de atividade física da grávida

- Exercício leve para sedentárias, e moderado caso a mesma já pratique antes da gestação.

- Não exagerar na freqüência: de 03 a 05 x por semana

- Sempre aquecer pelo menos 10 minutos antes, evitando mudanças bruscas da P.A (pressão arterial) e F.C (freqüência cardíaca)

- Evitar contração excessiva do abdômen

- Evitar exercícios de impacto e/ou sobrecarga articular

- Controlar sempre os batimentos cardíacos

- Freqüência cardíaca tem que se manter entre 50 a 70% da máxima, evitando a falta de oxigênio para o feto

- Evitar exercícios com a gestante de barriga para baixo

- Não realizar exercícios que elevem quadril e perna acima do nível da mama

- Cuidado com exercícios de sentar/deitar e levantar. Evitar movimento brusco, pois pode ocorrer uma hipotensão (queda da pressão)

- Sempre alimentar-se antes de qualquer atividade física

- Gestantes com complicações não devem realizar atividade física

- Temperatura da gestante deve sempre ser checada

- Qualquer sinal de dor e/ou desconforto, é orientado a gestante rapidamente procurar seu obstetra.

Fonte: http://www.melhoramiga.com.br/2011/11/exercicio-fisico-na-gestacao-beneficios-e-cuidados/